产后忙着“铲肉”？这些雷區(qū)正等着你踩...
有(yǒu)些宝妈认為(wèi)
产后體(tǐ)重增加、肚子变大变松弛、
胯骨变宽背变厚都仅仅是因為(wèi)肥胖
往往忽略了體(tǐ)态的改变而带来的身體(tǐ)问题
那么产后常见的误區(qū)有(yǒu)哪些呢(ne)？
“我是剖宫产生的，我的盆底肌不用(yòng)恢复”真的是这样吗？
其实在怀孕过程中，孕育对盆底肌的影响就开始了。胎儿的體(tǐ)积和重量对盆底的牵拉，孕后期分(fēn)泌的松弛激素，都会对盆底肌造成不同程度的损伤。
所以不管是剖宫产还是顺产，在产后42天到6个月这个黄金期修复期内，都建议进行盆底肌修复训练。
对于产后盆底肌松弛的症状：尿频、尿急、尿失禁、下腹部坠胀痛等，很(hěn)多(duō)宝妈会说：“这种症状有(yǒu)时候会有(yǒu)一点，但是感觉不明显，没必要去重视” 症状不严重，就不需要修复盆底肌了吗？
盆底就像一个“吊网”，而妊娠就像是子宫请来的一个小(xiǎo)胖子压迫你的韧带和盆底，在足足10个月后，再坚强、再有(yǒu)弹性的的吊床也会变松弛。同时，孕中期后，為(wèi)了给分(fēn)娩做准备身體(tǐ)还会分(fēn)泌松弛激素，它会一步一步让盆底肌变得松弛。
如果不做任何的产后康复训练，松弛的盆底肌是很(hěn)难恢复到孕前状态的，就像是变形的橡皮筋无法回到原形。
很(hěn)多(duō)宝妈生第一胎时盆底损伤的症状不明显，就没放在心上。到了第二胎第三胎，生宝宝的速度似乎越来越快了，其实是盆底的肌肉和筋膜在更短的时间内就被撑开了，相当于在前一胎的损伤基础上又(yòu)加了把力。此时盆底所受的损伤是叠加的，就更容易发生盆腔器官的移位，如子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道壁膨出等等。
产后松弛的大肚腩是让妈妈们非常抓狂的，产后不久就准备虐腹计划的妈妈也不少，但是，过早的腹部塑形可(kě)能(néng)会带来二次伤害哦！
产后大部分(fēn)宝妈都存在不同程度的腹直肌分(fēn)离情况，在腹直肌分(fēn)离尚未恢复到孕前状态时，开始通过仰卧起坐(zuò)、卷腹等剧烈运动来锻炼腹部，不仅达不到瘦身的效果，还可(kě)能(néng)加重腹直肌分(fēn)离的情况。
另外，腹直肌和盆底肌是相关联的，在盆底肌没有(yǒu)恢复好前，高强度的腹肌锻炼，会使腹压增加，对于盆底肌来说也是雪(xuě)上加霜。
有(yǒu)一些妈妈除了过早运动，為(wèi)了马上瘦身还会选择节食。这是万万不可(kě)啊。
产后妈妈的身體(tǐ)各项机能(néng)未恢复，母乳喂养又(yòu)会消耗很(hěn)多(duō)能(néng)量，如果这个时候再选择节食减肥，不仅会延缓身體(tǐ)的恢复，可(kě)能(néng)还会加重产后的一些生理(lǐ)现象，比如掉发，腹直肌恢复速度变慢等。
瘦回孕前是每一个产后妈妈的愿望，但是产后修复核心目的不是甩掉赘肉！而是先修复盆底、加强深层核心肌群，这才是重点哦。
如果宝妈有(yǒu)这些错误行為(wèi)
需要赶快停止
避免对自己的身體(tǐ)产生损伤
待盆底肌/腹直肌恢复后
在专业指导下，进行运动
才会更安全更安心
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